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加拿大體育鍛煉協會公布最新的成年人的運動量指南 鼓勵更多人做運動

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更多 发布于:2011-01-25 18:46
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加拿大體育鍛煉協會(Canadian Society for Exercise Physiology)24日公布最新的國人運動量指南,新指南降低了標準,目的是鼓勵從兒童到老年人的加國國民多做點運動。 新指南建議,5歲至17歲的兒童及青少年,每天做中度至劇烈運動時間不少於60分鐘,包括至少每周有三天所做的運動,屬於劇烈體育鍛煉及肌肉、骨骼健身活動;18歲以上成人及65歲以上的老年人,每周中度至劇烈的有氧運動時間要不少於150分鐘,每次有氧劇烈運動不少於十分鐘。 新指南指出,每周應至少有兩天利用身體主要肌肉組的肌肉及骨骼來做運動,無論對少年人還是老年人都非常有益。 快走、滑冰、騎車等都屬於中度體育運動;冰球、籃球、足球、跑步、游泳則屬於劇烈運動;跳格子(Hopscotch)、跳繩、爬山、拔河、俯臥撐、仰臥起坐、舉重鍛煉等均屬於肌肉及骨骼健身運動。 除了體育鍛煉,其他日常活動也可以達到健身的目標,園藝勞作、跳舞等對於成年人來說也屬於中度運動。新指南也建議,成人可以透過剪草或步行上班讓自己活動起來;對於老年人來說,蹓狗也不失為很好的運動。 舊的運動量指南建議,兒童及青少年每天至少有90分鐘的體育鍛煉,成人每天最少運動量為60分鐘,而老年人每天最少運動量為30分鐘至60分鐘。 成年人的運動量指南首次於1998年公布,老年人及兒童的運動量指南則分別於1999年及2000年公布。
加拿大統計局不久前公布的報告顯示,全國僅有15%的成年人每周運動量達到建議標準,而在5至17歲的兒童及青少年組別中,更只有7%人達到最低體育鍛煉標準,為此決定降低標準,鼓勵更多人做運動。



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